Filet de poisson ou sole au four aux légumes sautées

Bonjour; Aujourd’hui un bon plat de poisson simple et rapide. J’ai pris la recette chez ma chez Samar du blog mes inspirations culinaires. Nous nous sommes régaler. Avec cette recette je participe au jeu Facebook test de recette entre bloggeur, au défi les anniversaires de janvier. Je te souhaite un Joyeux anniversaire.

Ingrédients pour 4 :

  • 4 filets de sole
  • 3 cuillères à soupe (45ml) de beurre fondu
  • 3 cuillères à soupe (45ml) de jus de citron
  • 1 et ½ cuillère à thé (7,5ml) d’ail en poudre
  • ½ cuillère à thé (2,5ml) d’origan séché
  • ⅛ cuillère à thé (0,6ml) de paprika
  • sel et poivre au goût
  • 2 cuillères à soupe de câpres
  • une bonne pincée de fleur de sel aux épices grillée
  • Riz jasmin que je fais cuire dans du bouillon de poulet pour plus de goût.
  • Légumes sautées (céleri, champignon, carotte, poivron rouge, brocolis etc…) 250g de petits pois surgelée pour moi.

Préparation :

  1. Déposer les filets de sole ou tilapia dans un grand plat en pyrex.
  2. Dans un bol , mélanger le beurre fondu, le jus de citron, l’ail en poudre sel et le poivre.
  3. Verser sur les filets de poisson et saupoudrer de fleur de sel, de paprika et câpres.
  4. Enfourner dans un four préchauffé à 220 C (425 F) durant10-15 min.
  5. Pendant se temps cuire votre riz et vos petits pois.
  6. Servir

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